Die ersten zehn Minuten
- Hak deine ersten Tracker an. Beim ersten Start zeigt Longnote ein Raster häufiger Tracker in vier Gruppen – Körper & Psyche, Symptome, Alltag und Zyklus –, in dem Stimmung und Energie schon angehakt sind. Hak an, was du willst, entferne die Haken bei dem, was du nicht willst, und tippe auf Loslegen; auf einer letzten, freiwilligen Seite kannst du deine erste Stimmung mit einem Tipp auf ein Gesicht eintragen. Oder überspring das Raster und sieh dir die 98 Vorlagen später unter „Am häufigsten verwendet“, „Vorgeschlagen“ und „Alle“ an. Zwei oder drei Tracker, in die du wirklich einträgst, bringen mehr als zehn, die du liegen lässt.
- Trag jetzt etwas ein. Tippe auf das + auf einer Tracker-Karte. Stell die Intensität auf der Leiste von 0 bis 10 ein, wähl die Körperstelle, wenn es ein Schmerz- oder Haut-Tracker ist, und sichere. Das ist der ganze Eintrag für einen schlechten Tag; alles andere ist freiwillig.
- Stell eine Erinnerung ein – auf eine Uhrzeit, zu der du meist kannst, unter Einstellungen → Erinnerungen.
- Prüf Einstellungen → Datenschutz & Daten → Backup. Sieh nach, ob Backup in iCloud Drive eingeschaltet ist, oder leg eine Kopie in „Dateien“ ab. Lass dir das Backup-Passwort mit Face ID anzeigen, schreib es auf und heb es gut auf.
Die drei Tabs und die Einstellungen
- Start zeigt, wie es dir heute geht: jeder Tracker als Karte, mit einem kleinen Körper, wo der Tracker eine Körperstelle hat, und einem Plus für einen neuen Eintrag. Tippe auf die Karte selbst, um die Übersicht des Trackers zu öffnen: sein Diagramm über die letzten 30 oder 90 Tage (mit Pro ein Jahr) und seine Übersichtskarten. Abschnitte lassen sich einklappen und neu ordnen.
- Tagebuch zeigt einen Tag nach dem anderen: oben die Tageswerte, darunter die Einträge des Tages mit Notizen und Fotos. Wisch zwischen den Tagen.
- Muster blickt über alles, was du einträgst: zuerst die Highlights, hinter denen die App stehen kann, dann die vier Analysewerkzeuge Vergleich, Zusammenhänge, Heatmap und Was damit zusammenhängt (Pro), über ein gemeinsames Zeitfenster.
Die Einstellungen öffnest du über deinen Avatar oben rechts. Dort findest du Darstellung, Erinnerungen, Apple Health, Wetter, Backup, Datenschutz und Daten, die Zusammenfassung für Arzttermine und Pro.
Gute Gewohnheiten
Trag im Moment ein, nicht erst vor dem Schlafengehen. Behalte dieselben Anker für die Skala von 0 bis 10. Halte Fakten (kurzer Schlaf, eine ausgelassene Mahlzeit) als eigene Einträge fest, nicht als Erklärungen. Lass Lücken Lücken sein; ein fehlender Tag heißt „nicht eingetragen“, nie „gut“. Der Ratgeber zum Symptomtagebuch erklärt, warum jede dieser Gewohnheiten zählt.
Fragen zum Thema „Erste Schritte“
-
Wie richte ich meine ersten Tracker ein?
Beim ersten Start zeigt Longnote ein Raster häufiger Tracker in vier Gruppen: Körper & Psyche, Symptome, Alltag und Zyklus. Stimmung und Energie sind schon angehakt. Hak so viele weitere an, wie du möchtest – jeder bringt passende Merkmale mit – und tippe auf Loslegen, um eine erste Woche einzurichten; auf einer letzten, freiwilligen Seite kannst du deine erste Stimmung mit einem Tipp auf ein Gesicht eintragen. Du kannst das Raster auch überspringen und die 98 Vorlagen unter Am häufigsten verwendet, Vorgeschlagen und Alle durchsehen oder einen eigenen Tracker mit den Merkmalen anlegen, die du wählst.
Nichts ist endgültig. Benenne einen Tracker um, ändere Farbe oder Symbol, archiviere ihn oder entferne ein Merkmal, das du nie nutzt. Fang klein an: Zwei oder drei Tracker, in die du wirklich einträgst, bringen mehr als zehn, die du liegen lässt.
-
Wie trage ich etwas ein?
Tippe auf das + auf der Karte eines Trackers im Tab „Start“ oder auf das große + unten rechts in jedem Tab. Das Eintragsfenster öffnet sich vorausgefüllt mit deinem letzten Eintrag für diesen Tracker – „genauso wie gestern“ ist also ein Tipp, „etwas schlimmer“ sind zwei.
Stell die Intensität auf der Leiste von 0 bis 10 ein (darunter stehen die Anker Leicht, Mittel und Stark), ändere die Körperstelle, falls sie gewandert ist, füge ein Foto hinzu, wenn ein datiertes Bild hilft, und sichere. Notizen sind freiwillig und nie Pflicht. Der Schnelleintrag führt dich in der Reihenfolge von „Start“ durch deine Tracker, wenn du mehrere auf einmal eintragen willst; welche Tracker er enthält, legst du in den Einstellungen fest.
-
Wie funktioniert der Körperatlas?
Öffne den Atlas über die Figur im Tab „Start“ oder über die Zeile Körperstelle im Eintragsfenster. Tippe auf eine Stelle, um sie zu markieren, oder male mit dem Finger einen Bereich aus; der Pinsel folgt deinem Finger. Du kannst mehrere Punkte in einem Bereich markieren und jeden einzeln verschieben oder entfernen. Es gibt 73 benannte Bereiche, vorne und hinten, und das Körpermodell wählst du unter Einstellungen → Darstellung.
Jeder Punkt erscheint in der Farbe des Trackers, zu dem er gehört. Wie kräftig die Farbe ist, zeigt, wie schlimm der Eintrag war: blass bei leicht, fast deckend bei stark. Öffnest du den Atlas für sich, zeigt er den jüngsten Wert jedes Trackers am Körper, mit Datum – die Frage „Wo, und seit wann?“ ist damit schon beantwortet.
-
Was ist der Tab „Tagebuch“?
Das Tagebuch zeigt einen Tag nach dem anderen. Oben stehen die Tageswerte, die du auswählst, etwa der Schlaf der letzten Nacht, Tassen Kaffee oder die Intensität eines Symptoms – jeder gemessen an einem Bezugswert deiner Wahl: dem oberen Ende seiner Skala, seinem Zeitplan, deinem üblichen Tag oder einer Zahl, die du eingibst. Mit Pro zeigt eine Wetter-Kachel den Luftdruck des Tages und wie er sich seit gestern verändert hat. Darunter läuft ein Verlauf mit den Einträgen des Tages, mit ihren Merkmalen, Notizen und Fotos. Wisch, um zwischen Tagen zu wechseln, oder öffne die Monatsansicht, um zu springen.
Die Seite für heute listet außerdem, was du noch nicht eingetragen hast; so lässt sich ein ruhiger Tag mit ein paar Tipps abschließen. Einträge kannst du im Tagebuch bearbeiten, und Fotos öffnen sich in einer Ansicht mit einem Filmstreifen der Fotos dieses Trackers im Lauf der Zeit.
-
Kann Longnote mich ans Eintragen erinnern?
Ja. Unter Einstellungen → Erinnerungen findest du den täglichen Check-in, Erinnerungen an die Dosen deiner Behandlungen und, wenn das Wetter eingerichtet ist, einen Hinweis bei Luftdruckabfall. Eine Erinnerung für einen einzelnen Tracker (Ans Eintragen erinnern) stellst du in den Einstellungen dieses Trackers ein – auf die Uhrzeit, zu der du meist eintragen kannst. Ein Schalter legt fest, ob Mitteilungen Tracker-Namen zeigen oder nur, dass etwas fällig ist; so ist auf einem gesperrten iPhone nichts Privates zu sehen. Es sind lokale Mitteilungen, die auf deinem iPhone geplant werden; es gibt keinen Push-Server, und nichts darüber verlässt das Gerät. Tippst du auf eine Erinnerung, öffnet sich direkt das passende Eintragsfenster.